お鍋ひとつで
具だくさん&栄養たっぷりのチゲスープは、
食べ応えも十分で
しっかりおかずになりますね♪


今回は、
さっと炒めて3分煮るだけの簡単レシピをご紹介します。




もち麦入り　チゲスープ
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豚バラ薄切り肉　100g
白菜　100g
白菜キムチ　100g
木綿豆腐　1/2丁(150g)
ごま油　小1
●茹でもち麦　50g
●水　500ml
●味噌　大さじ1.5
●鶏がらスープ　小さじ1
ニラ　1/2本

卵　1個

すりごま　大さじ1
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① 豚肉は4cm長さに切る。白菜は1cm幅に切る。

②鍋にごま油を中火で熱し、1とキムチを炒める。豚肉に火が通ったら●を加えて味噌を溶かす。

③豆腐をひと口大にちぎり入れて3分煮込み、仕上げに5㎝幅に切ったニラ、卵をのせ、すりごまを加える。




もち麦を入れることで…
☑︎ プチプチとした食感で食べ応えがある
☑︎ 水溶性食物繊維(β-グルカン)が豊富で、善玉菌のエサになる
☑︎血糖値の上昇や糖質の吸収を抑える




発酵食品　キムチ
×
発酵調味料　お味噌
×
食物繊維　もち麦


腸内環境をより、
整えることもできます。



キムチに含まれる唐辛子のカプサイシンで身体を温めながら、腸内も整えませんか。

是非、
これから寒くなる冬に最適なホットな一品をお試しください♪