放っておくと肩こり悪化！？二の腕の筋肉が鍵を握る理由
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美容家・根本 澪（ねもと みお）
美容業界歴26年。エステ・スパセラピスト、スキンケアメーカーのインストラクターを経て、現在はオンライン講座や商品開発、コンサルティング、セミナー講師として活動中。
アトピーや敏感肌の自身の経験と、延べ6,000人以上のカウンセリングから、肌・体・心を整える美容メソッドを構築。
「自分らしく歳を重ねる美しさ」をテーマに、一人ひとりに寄り添うサポートを行っている。
「肩が上がりにくい」
「腕や肩まわりがだるい」
「肩こりが取れない」…
多くの人はこんな不快感を「肩の筋肉の問題」と思いがちですが、実は二の腕の筋肉の硬さが関係していることをご存じでしょうか？
特に40代以降は、デスクワークやスマホ姿勢などの影響で、二の腕の筋肉がこわばりやすくなり、結果的に肩の動きまで制限してしまうことがあります。
今回は、なぜ二の腕が肩こりに影響するのか、その理由と、二の腕をほぐして肩を軽くする簡単なセルフケア方法を詳しく解説します。
なぜ二の腕が「肩の動き」に関係するのか
二の腕には、ひじを曲げる「上腕二頭筋」と、ひじを伸ばす「上腕三頭筋」があります。
これらはどちらも肩甲骨に付着する筋肉で、ひじだけでなく肩関節の動きにも関わる構造になっています。
つまり、二の腕の筋肉が硬くなると、肩関節や肩甲骨の動きそのものが制限されるのです。
「肩が上がりにくい」のは、二の腕のせい？
肩関節の動きは、肩甲骨と上腕骨、鎖骨が滑らかに連動することで成り立っています。
上腕三頭筋などの筋肉が硬くなると、肩のスムーズな動きが妨げられると言われています*¹ *²。
さらに、猫背になると肩甲骨の可動性が低下し、肩関節の動きが制限される傾向があるといわれています。
つまり、姿勢の乱れと二の腕の硬さが重なると、肩の可動域はさらに狭まるというわけです。
筋肉の硬さが「こり」や「だるさ」を生む理由
肩こりは筋肉の疲労と血流の滞りによって生じるとされています。
筋肉が硬くなることで血管が圧迫され、筋内の血流が低下し、代謝の低下や痛みの発生にも。
つまり、二の腕の筋肉のこわばりは、肩の動きを妨げるだけでなく、慢性的な「こり」や「重だるさ」を招く可能性があるのです。
二の腕ケアで、肩の動きをスムーズに
まずは、姿勢の見直しが第一歩。
スマホを見るときに顔を前に出す「ストレートネック」姿勢や、背中が丸まる「猫背」は、二の腕の筋肉を緊張させます。
肩を少し開き、胸を広げて呼吸を深くするだけでも、筋肉の緊張が和らぐのでおすすめ。
また、ストレッチも効果的です。
腕を前に伸ばし、反対の手で手首を軽く引くと、二の腕の裏側（上腕三頭筋）がじんわり伸びます。（ゆっくり呼吸しながら行う）
おすすめは入浴後など体が温まったタイミング。
より柔軟性が高まります。
外側からの血流ケアで、さらに軽やかに
内側のケアに加えて、外側から筋肉をゆるめるサポートを取り入れると、さらに実感がUP。
高濃度酸素オイル「O2クラフト」は、有機アボカドオイルに酸素を結合させた独自製法で、血行促進と筋肉疲労の回復を助けます。
肩や二の腕のこわばり・むくみをケアしながら、ローズマリー精油の香りで心までリラックスできます。
腕全体から肩にかけてゆっくり円を描くようにマッサージするだけで、肩の可動域の変化や軽さを感じやすくなります。
O2クラフトを使った方の声
自宅でのセルフケアとして首肩に擦り込むようにマッサージするだけでとても楽になります。肩こりが酷く眠れなかった日もありましたが、就寝前にマッサージすると快適に眠れるようになりました。
頑固な肩こり、腰痛で不快な毎日を送っていましたが、こちらの商品を紹介してもらい早速注文！届いてすぐ使ってみたら、朝起きた時の肩や腰が今までとは違いなんか軽い！たった1日で?!嘘みたいだけど、本当に今朝の起きたての体は調子が良いです。
肩こりがひどく長年の悩みでした。通っているエステサロンで勧められて使い始めましたが、スッキリした香りで痛みも和らぎますし、お肌もツヤツヤ張りが出て一石何鳥になるか分からないくらい良いです。
まとめ
「肩がだるい」と感じたら、その原因は「二の腕の硬さ」かもしれません。
まずは二の腕の筋肉をほぐし、血流を促すことで、肩や背中の動きはきっとスムーズになります。
日常の姿勢やストレッチに加え、そのセルフケアの「質」を高めるために、高濃度酸素オイル「O2クラフト」での巡りケアを取り入れてみてください。
肩も気分も軽やかになる、その変化を実感してみませんか。
O2クラフト（ローズマリー油配合）
スッとしたローズマリーの心地よい香りで、リフレッシュしながらケアしたい方に。
O2クラフト ピュア（無香料）
香りが苦手な方や、よりシンプルなお手入れをお求めの方に。
ローズマリー油を配合していない無香料タイプです。
*¹ Actions of the Biceps Brachii at the Shoulder: A Review.2017-07-01
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5505302/,（参照 2025-11-10）
*² An anatomic study on the origin of the long head of the triceps brachii.2019-03-15
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6443837/,（参照 2025-11-10）
