移動で脚や首が辛い時、座ったままできる関節のケア

新幹線や飛行機を降りたとき、脚や首が重く感じる経験はありませんか。

移動が多い方や、長時間の移動の疲れを軽減させたい方も少なくないはず。

この記事では、移動の疲れを少しでも軽くするためのヒントをお伝えします。

移動すると体が重くなる理由

重くなるのは、関節を動かさずにいるから。

座っている間、足首はほとんど角度が変わりませんし、膝も曲がったままです。

肩も首も、座席でウトウトすればカチコチに。

座ったままでいると足元やひざ下は冷え、夏は、肩や首に冷房が直接当たることもあります。

冷えていると、関節は動かしにくくなり、さらに冷えて体が重くなる。

座席から立ち上がった時の重さは、こうしてできていきます。

軽減するには、関節が冷える前に動かしておくと、降りたときの重さが違います。

座ったままでも動かせる関節

少しの工夫で席を立たなくても、関節は動かせます。ちょくちょく動かすのがおすすめ。

• 足の指：指をグーパーと開いたり閉じたり10回。靴の中で行ってもOK
• 足首：つま先を上下に10回。そのあと左右に5回ずつ回す
• 膝：かかとを少し浮かせて、曲げ伸ばしを10回
• 肩：肩を耳に近づけて3秒。そのあと力を抜く。5回
• 首：ゆっくり左右に倒す。各5回

まわりの目が気になる場合は、できることだけでも構いません。

冷えているときは、手で温めて動かす

冷えたまま回すより、手のひらで包んで少し温めてから動かすほうが、動かしやすくなります。

そこで役に立つのが酸素オイルです。

夜、気になる場所をなでて深呼吸すると眠りやすい

お風呂上がりに、その日いちばん気になる場所をなでておきます。

• よく歩いた日：足裏、足首、鼠けい部
• 腰が重い日：鼠けい部、お尻、背骨のわき
• 肩や首が張っている日：脇の下、鎖骨、首の付け根

オイルを塗って、やさしくなでるだけで構いません。強く押さなくて大丈夫です。

やさしくなでながら、深呼吸を何度か。 

息を深く吐くとリラックスするので、夜も眠りやすくなります。

まとめ

移動で体が重くなるのは、長い時間、関節が動かないままになるためです。

座ったままでも動かせる関節は時々動かしましょう。

冷えているときは、手のひらで包んでから動かします。

移動の多かった夜にもう一度、気になる場所をなでて深呼吸しておくと、翌日の始まり方が変わります。